എനര്‍ജി ലെവലുകള്‍ എന്നത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഏത് സമയത്തും ഉള്ള ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഓജസ്സിന്റെയും തേജസ്സിന്റെയും അളവിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ജീവിതശൈലി, ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, ഉറക്കം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം തുടങ്ങി വിവിധ ഘടകങ്ങളാലാണ് അവ നിര്‍ണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു.നമ്മുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങള്‍ നമ്മുടെ ഊര്‍ജ്ജത്തിന്റെ നില കാര്യമായി സ്വാധീനിക്കും. ചിട്ടയായ വ്യായാമം, സമീകൃതാഹാരം, മതിയായ ഉറക്കം, മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതും ഊര്‍ജത്തിന്റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ ശീലങ്ങള്‍ ശരീരത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമമായ പ്രവര്‍ത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഓക്‌സിജന്‍ വിതരണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസത്തെ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.നേരെമറിച്ച്, ചില ശീലങ്ങള്‍ ഊര്‍ജ്ജ നില കുറയ്ക്കും. ശരീരത്തില്‍ ജലാംശത്തിന്റെ കുറവ്, അമിതമായ സ്‌ക്രീന്‍ സമയം, സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവം, ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റം എന്നിവയും ഊര്‍ജ്ജ നില കുറയുന്നതിന് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ മോശമായി ബാധിക്കുന്ന ചില ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയുക.
- മോശം ഉറക്ക ശീലങ്ങള്‍
വൈകി ഉണര്‍ന്നിരിക്കുന്നതും വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതും നമ്മുടെ ഊര്‍ജ്ജ നില ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. ഓരോ രാത്രിയും നിങ്ങള്‍ക്ക് 7-8 മണിക്കൂര്‍ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത്
ഭക്ഷണം, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയാനും ക്ഷീണത്തിനും ഇടയാക്കും. സ്ഥിരമായ ഊര്‍ജ്ജ നില നിലനിര്‍ത്താന്‍ ദിവസം മുഴുവന്‍ സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കുന്നതിന് മുന്‍ഗണന നല്‍കുക.
- ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ദീര്‍ഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ക്ഷീണവും അലസതയും ഉണ്ടാക്കും. ഊര്‍ജ്ജം വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പതിവ് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങള്‍ ദിനചര്യയില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുകയും ജോലിസ്ഥലത്ത് ദീര്‍ഘനേരം ഇരിക്കുന്നതില്‍ നിന്ന് ഇടവേളകള്‍ എടുക്കുകയും ചെയ്യുക.
- അമിതമായ കഫീന്‍ ഉപഭോഗം
കാപ്പി ഒരു താത്കാലിക ഊര്‍ജ്ജം നല്‍കുമെങ്കിലും, അമിതമായി അതിനെ ആശ്രയിക്കുന്നത് ആസക്തിയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ഊര്‍ജ്ജ തകരാറുകള്‍ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. കാപ്പി ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, പകരം വെള്ളം, ഹെര്‍ബല്‍ ടീ, ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട്‌സ് ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്തമായി ഊര്‍ജം കൂട്ടാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- നിര്‍ജലീകരണം
ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത് നിര്‍ജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് ക്ഷീണത്തിനും ഊര്‍ജ്ജക്കുറവിനും കാരണമാകും. ദിവസം മുഴുവന്‍ വെള്ളം കുടിച്ച് ശരിയായ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക.
- സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവം പ്രകൃതിദത്ത പ്രകാശം അപര്യാപ്തമായാല്‍ അത് നമ്മുടെ ഊര്‍ജ്ജ നിലകളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. പ്രകൃതിദത്തമായ വെളിച്ചം ശരീരത്തില്‍ എത്താന്‍ അനുവദിക്കുന്നതിന് പുറത്ത് നടക്കുകയോ മുറിയിലെ ജനലുകള്‍ തുറന്നിടുകയോ ചെയ്യുക.
- ഉയര്‍ന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം
പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുതിച്ചുയരാന്‍ ഇടയാക്കും, ഇത് അലസതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഊര്‍ജ്ജത്തിന്റെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് സമീകൃതാഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.
- സമ്മര്‍ദ്ദകരമായ ജീവിതശൈലി വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മര്‍ദ്ദം നമ്മുടെ ഊര്‍ജ്ജം ചോര്‍ത്തുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ഹോബികളില്‍ ഏര്‍പ്പെടുക.
- സാമൂഹിക ഇടപെടലിന്റെ അഭാവം ഒറ്റപ്പെടലും സാമൂഹിക ബന്ധത്തിന്റെ അഭാവവും താഴ്ന്ന ഊര്‍ജനിലവാരത്തിന് കാരണമാകും. നല്ല സാമൂഹിക ജീവിതം നിലനിര്‍ത്താന്‍ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കാനോ സാമൂഹിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ പങ്കെടുക്കാനോ ക്ലബ്ബിലോ ഗ്രൂപ്പിലോ ചേരാനോ ശ്രമിക്കുക.
- സമയ ക്രമീകരണം
തനിക്ക് കഴിയാവുന്നതിലും കൂടുതല്‍ കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നതും സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുന്‍ഗണന നല്‍കാത്തതും നിരന്തരമായ ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഫലപ്രദമായ സമയ ക്രമീകരണം പരിശീലിക്കുക, ലക്ഷ്യങ്ങള്‍ സജ്ജമാക്കുക, ഉയര്‍ന്ന ഊര്‍ജ്ജ നില നിലനിര്‍ത്തുന്നതിന് വിശ്രമത്തിനും സ്വയം പരിചരണ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്കും സമയം അനുവദിക്കുക.ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങള്‍ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും ദോഷകരമായവ ഇല്ലാതാക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികള്‍ക്ക് പലപ്പോഴും അവരുടെ ഊര്‍ജ്ജ നിലകള്‍ ഉയര്‍ത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
