മസ്തിഷ്കം നിരന്തരമായ പരിചരണവും ശ്രദ്ധയും ആവശ്യമുള്ള ഒരു സങ്കീർണ്ണ അവയവമാണ്. നമ്മുടെ ചില ശീലങ്ങൾ അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും മോശമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. അഞ്ച് പ്രധാന ശീലങ്ങൾ അതായത് അമിതമായ ഇരിപ്പ്, ആളുകളുമായി ഇടപ്പെടുന്നത് കുറയുമ്പോള്‍, അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെ താറുമാറാക്കുകയും ചെയ്യും.
1) വളരെ നേരം ഇരിക്കുക
അമിതമായ ഇരിക്കുന്നത് ഓര്‍മകള്‍ സൂക്ഷിക്കുന്നതിന് നിർണായകമായ മസ്തിഷ്ക മേഖലയായ മീഡിയൽ ടെമ്പറൽ ലോബിൽ (എം‌ടി‌എൽ) മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്ന വ്യക്തികളില്‍ എം‌ടി‌എൽ മെലിഞ്ഞ് പോകുന്നു. ഇത് ബുദ്ധിമാന്ദ്യത്തിനും ഡിമെൻഷ്യയ്ക്കും കാരണമാകും. ഇത് പ്രതിരോധിക്കാൻ, ഓരോ 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏര്‍പ്പെടണം.
2)സാമൂഹികവൽക്കരണത്തിന്റെ അഭാവം
ഏകാന്തതയും ഒറ്റപ്പെടലും വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും അൽഷിമേഴ്സ് രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
സാമൂഹികമായി സജീവമല്ലാത്ത വ്യക്തികൾക്ക് തലച്ചോറിലെ വിവരങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യത്തില്‍ ഗണ്യമായ കുറവ് കാണപ്പെടുന്നു.
ഒരു ചെറിയ കൂട്ടം ആളുകളുമായി പതിവായി ഇടപഴകുന്നത് മാനസിക ഉത്തേജനം നിലനിർത്താനും ഏകാന്തതയെ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കും.
3) അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം
സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷന്റെ (സിഡിസി) റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച് മുതിർന്നവരിൽ മൂന്നിലൊന്ന് പേർക്ക് ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല. വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ഓര്‍മ, ന്യായവാദം, പ്രശ്‌നപരിഹാരം തുടങ്ങിയ വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകൾ കുറയുന്നതിന് ഇടയാക്കും. ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുകയും ശാന്തമായ ഉറക്കത്തിന് അനുകൂലമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
4) സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുക
ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, നല്ല മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയിലൂടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.
5) അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം
അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രായമായവരിൽ ഓർമ്മക്കുറവിനും ബുദ്ധിശക്തി കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. അതുപോലെ, ജങ്ക് ഫുഡ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം അമിതവണ്ണത്തിനും പ്രമേഹത്തിനും ഇടയാക്കും, ഇത് തലച്ചോറിനെ കൂടുതൽ തകരാറിലാക്കും. ഭാഗിക നിയന്ത്രണത്തോടുകൂടിയ സമീകൃതാഹാരം നിലനിർത്തുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
